jak robić masę

[...] ciąg: 90 -przysiad: 100 Witam. W wakacje 2013r ważyłem ok95kg i przez dwa lata metodą prób i błędów zredukowalem bwbsumie dalej redukuje, obecnie ok 71kg. Wyglądam wiec jak "wieszak" potem redukcji. I postanowiłem od września / października zacząć cykl na mase. Skłaniam się ku enan + turanabol, cykl ok 12-14tygodni. Myślałem by lecieć tak: [...]

[...] ważyłem 78 lecz schudłem przez stres, oraz kontuzje rzepki) czy lepiej budować bardziej sucha mase stopniowo i wdrazyc sobie do tego dietę, ćwiczę juz pare lat lecz od jakiegoś roku zacząłem poprawnie ćwiczyć bo wcześniej zaczynalem od zera i bylem zielony w treningach, także dopiero od jakiegoś roku zacząłem robić fajny progres lecz mam [...]

Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]

Witam. Ostatnio czytałem, że biceps 'na mase' robić lepiej na stojąco niż na modlitewniku. Niektórzy popierali tą tezę, a niektórzy się z nią sprzeciwiali. To jak to wreszcie jest? Lepiej robić na modlitewniku czy na stojąco?

Witam. Zacznę może od tego, że na siłownie uczęszczałem 4 miesiące jednak nie wiedziałem za bardzo co i jak trenowałem splitem na całkowicie pomieszanych ćwiczeniach większość z nich była izolowanych, nie miał mi kto doradzić a dopiero niedawno odkryłem to forum. Poczytałem tematy przyklejone, i większość wypowiedzi i najbardziej do gustu [...]

znalazlem kilka teamtow o tym ale chodzi mi o cos innego czy ponoc cwiczyc na SAMA mase jest najlepiej robic kazde cwiczenie po 8 powtorzen i jak je robic powoli czy szybko ? i jakie maja byc ciezary ciezkie, takie zebym mogl zrobic 4 serie po 8 powtorzen ( ledwo co ), czy lekkie ? z gory pozdrawiam

[...] dużą wiedzą. Postanowiłem to zmienić i zabrać się za budowanie sylwetki od nowa, tym razem porządnie. Z tego co wyczytałem absolutną podstawa jest zbilansowana i, niestety jak zaobserwowałem, dość rygorystyczna dieta. I tutaj pojawia się mój problem. Mam 17 lat więc wciąż mieszkam z rodzicami. W domu się specjalnie nie przelewa, więc osobnych [...]

[...] Otóż zetknęliście się z bardzo trudnym przypadkiem - ze mną! %-) Nie wiem co mam zrobić. Redukcje czy masę? Jedni mi mówią bym masował , gdyż nie mam wielu mięśni i jak zredukuje tłuszcz to nic ze mnie nie zostanie... A inni mówią bym redukował i po redukcji jechał masę... Tak na prawdę to już dostaję mętliku, gdyż nie wiem co mam robic [...]

[...] lekka redukcję i dopiero później uderzyć w masę? , Najbardziej boje się o nogi , bo mam tendencje do odkładania się tam tłuszczu , szczególnie że są one poprostu duże jak na załączanych zdjęciach i przydało by się dobudować górę . Z góry dzięki /SFD/2021/5/24/8112be1ab72744e3838c4afdb636a441.jpg [...]

[...] też o to czy z taką intensywnością nie "zajade" sobie organizmu.Dodatkowo ok 2 razy w tygodniu jestem na basenie a teraz jeszcze chcę zacząć biegać rano. Aktualnie studiuję jak mam wolne od szkoły to coś tam sobię ćwiczę. Mój cel to dostać się na Studia Wojskowe. Robię go już ok 3miesięcy. Mam teraz 22lata 184cm i 75kg Suplementy jakie biorę to [...]

[...] w b.zadowalajacym tempie, wykonuje po 2serie na kazda partie co trening. Problem tkwi w tym, ze moje bicepsy sa malo kuliste. Gdy napinam je od strony barków, to nie sa jakos szczegolnie ladnie zaokraglone, to samo z ręką na luzie - jak to mi mowia ludzie - lapa duza ale niebardzo zaokraglona. Dodam ze wykonuje same cwiczenia 'masowe' tzn. [...]

[...] sie za mase w wyniku czego przybyło mi +7 kg (w pasie odziwo ubyło 2 cm). Prosiłbym o pomoc w dobraniu sumplementów które mam stosować w czasie redukcji (myślałem o BCAA + jakiś spalacz.) Myśle że do zrzucenia mam ok. 5-6 kg czystego tłuszczu, ale nie chcialbym zeby polecialy mi tez miesnie. Ile czasu mam robić aeroby i jak często? Brać jako [...]

[...] co to jest porzadny trening. FBW ( 15/10/5 ) chce zaczać bo chce przedewszystkim zdobyć mase ale boje sie ze ursnie mi bardziej brzuch nawet przy odpoweidniej diecie czy musze robic redukcje której szczerze nie chciał bym robic jest jakis inny sposób... 171 cm 92 kg tylko trudno powiedziec tkanke tłyszczowa jak mierzyłem to mam 26-27% 23 lata

[...] treningu dorzucić aeroby na rowerku ? Ile jechać i przed czy po treningu ? Aha a może przy treningu na mase mięśniową nie powinienem robić aerobów ? Pytam gdyż zależy mi na jak największym ograniczeniu tkanki tłuszczowej bo mam 186 i 90 kg wagi jestem dopiero co po cyklu na rzeźbę i teraz próbuje jeszcze coś dorobić. Ogólne info o proporcjach : [...]

[...] za grube w stosunku do reszty. Cwicza na mase z dieta, zauwazylem ze obwodu ud zwiekszaja sie nieco miecej niz reszty ciala. Wolalbym przybrac w gornych czesciach, a w udach jak najmniej. Pomyslalem, ze wprowadze aeroby, ale czy to ma sens? Nie chce stacic masy miesniowej, ale zatrzymac te nogi... Co robic? A jakbym w miejsce cwiczen na nogi [...]

[...] 2x w tygodniu aeroby. Chciałbym zmniejszyć obwód pasa, ale jednocześnie budować masę mięśniową, wiem że będą mniejsze przyrosty w obwodach, ale obchodzi mnie jedynie masa jak najlepszej jakości, a nie fat. No i tu pojawia się moje pytanie co do diety, jakie proporcje składników dać, wiem, że musi być dodatni bilans kaloryczny, ale np. jakbym [...]

[...] robił MASE mięśniową żeby powstała z czegoś rzeźba... tylko ja myślałem zawsze że rzeźba to ćwiczenia i bieganie cały czas , oczywiście ćwiczenia z małymi ciężarkami a po wiele powtórzeń... no i teraz nie wiem właśnie... co teraz mam robić ? czy jechać teraz na mase żeby przybrać mięśnie nie tłuszcz oczywiście ? czy on ma racje ? jak to jest ?

[...] % Na silownie jezdze 5 razy w tygodniu. Cardio zazwyczaj robie na czczo 45 min. czasami 2 x dziennie. Poczatkowym moim celem bylo zrzucenie zbednego tluszczu z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej. A pozniej odpalenie cyklu 1-8 prop 100mg e2d juz na dodatnim bilansie w celu robienia masy. Srodki dawno leza i czekaja na swoj czas. [...]

[...] Nie chce sie rzeźbic , robic redukcji - po prostu nie chce schudnąć, jedynie w 1 miejscu :) - oczywiście chodzi o brzuch , lato blisko a troche urusł , i moje pytanie brzmi jak sie go pozbyć aby nie zniszczyć obwodów innych mięśni :) . Wymyśliłem , ze wciaż bede robil trening/dieta na mase ale taką troche lżejszą zeby przybierac na masie [...]

Hej!! Proszę o poradę jak i czy możliwe jest zmniejszenie dysproporcji pomiędzy lewym(31cm) i prawym(32,5cm) bicepsem? Czy poprostu robić troszkę wiecej powtórzeń? Ile? Wiem, że więcej niż 12 powtórzeń jest na rzeźbę, a 12-8 na masę, więc jak to wszystko pogodzić? (mam 22 lata, 170cm, 62kg; ćwiczę trochę dłużej niż miesiąc; 2 razy w tygodniu na [...]